滝沢市…大釜の…デイサービス…

通所介護　楽です！！

みなさん、日々お疲れさまです！！

お仕事のみなさんも。

家で介護をしているみなさんも。

仕事をしながら介護をしているみなさんも！！

お疲れのときはみなさん何をしていますか！？

お風呂にゆっっくりと入る！！

おいしいのを食べる！！

浴びるようにお酒を飲む！！

私もつい

やってしまいます…

しかし！

しっかりと

疲労を

回復してこそ

次なる戦いへ

挑めるというものです！！

そこで

どうすればいいの？ってわけですが、

やはり睡眠の質はかかせません。

人それぞれですが

7時間は確保したいところですね。

そして質を高めるためには

寝る前に食べない

寝る前にスマホやテレビをみない

ですね。

あとは、

起きる時間を固定して

起きたら朝日をあびましょう。

朝日を浴びてから16時間後に

人間は眠るスイッチが入るからです！！

睡眠以外に疲労はとれないの？？

適度な運動も大事です。

もし

あなたがデスクワークなら

10分ほど

外を散歩しましょう。

がっつりダッシュではなく

自分が気持ちいいなと感じる速度です。

散歩ができないなら、

部屋の空気を入れるのも効果的です。

デスクワークですと、

パソコンを使いますか？

肉体労働の方にも効果的な方法は

目を休めましょう。

目の疲労は

脳の疲労と似ていて、

目を休めることにより

脳も一緒に休まると言われています。

10分ほど

目を閉じる

蒸しタオルをあてる

あずきの力をあてる

ゆっくり

休ませてあげましょう。

そして、やっぱり…

仮眠

とれたら最高です。

寝過ぎはよくないですよ？

20分ほどの仮眠が最適で

それ以上は夜の睡眠にも影響がでてしまいます。

仮眠をとる前に

コーヒー

緑茶

紅茶

飲むと、よりすっきり起きられます。

何かで見たのですが

ホットコーヒーの方が

アイスコーヒーより

カフェインの吸収が

早いそうですよ。

今は

リフレッシュグッズも

たくさんでています。

それに頼るのもよし

私が提案したものでもよし。

日々の疲労がたまると

日常に影響がでますよ。

家で介護をしているみなさんも

ゆっくりと

一息つきませんか？

目の前のことでいっぱいいっぱいに

なっていませんか？

一息ついて

目を休めて

視野を

広げてみましょう。

世界は

広いです

考えも

広く。

あなたの正解は

ひとつじゃない。

通所介護　楽でした。